Søvnvejledning - hjælp til at sove bedre
En god nattesøvn er vigtig. Få gratis råd og inspiration til, hvordan du indretter dit soveværelse, og hvad du kan gøre i løbet af dagen, og inden sengetid.
Kom i gang med et forløb
Kontakt Center for Sundhedsfremme
For at komme i gang med søvnvejledning, skal du starte med at kontakte Center for Sundhedsfremme.
Kontakt Center for Sundhedsfremme
For at komme i gang med søvnvejledning, skal du starte med at kontakte Center for Sundhedsfremme.
Afklarende samtale
Du bliver indkaldt til en afklarende samtale, og får en tid i e-boks.
Til samtalen lægger vi en plan for et forløb, som tager afsæt i dine behov, ønsker og din motivation.
Efter samtalen skal du udfylde en søvndagbog, som danner grundlag for din vejledning. Søvndagbogen er et godt redskab, som giver et overblik over, hvor meget du sover, og hvilke vaner og mønstre, du med fordel kan bryde for at få en bedre søvn.
Afklarende samtale
Du bliver indkaldt til en afklarende samtale, og får en tid i e-boks.
Til samtalen lægger vi en plan for et forløb, som tager afsæt i dine behov, ønsker og din motivation.
Efter samtalen skal du udfylde en søvndagbog, som danner grundlag for din vejledning. Søvndagbogen er et godt redskab, som giver et overblik over, hvor meget du sover, og hvilke vaner og mønstre, du med fordel kan bryde for at få en bedre søvn.
Opstart og forløb
Søvnvejledningen består af et møde efterfulgt af samtaler per telefon, eller en digitale løsning via en app.
Opstart og forløb
Søvnvejledningen består af et møde efterfulgt af samtaler per telefon, eller en digitale løsning via en app.
Få hjælp til at ændre dine søvnrutiner
En god søvn er livsforlængende og noget af det sundeste, du kan gøre for dig selv. Søvnen er med til at regulere og påvirke din krop og hjerne på flere måder. Her er et par eksempler på, hvad søvnen gør:
- Regulerer dit blodtryk, blodsukker og kolesterol.
- Nedsætter din risiko for alvorlige sygdomme.
- Styrker dit immunforsvar.
- Giver dig energi og forbedrer din hukommelse.
Der er altså gode grunde til at arbejde på at få en god nattesøvn.
Her kan du finde råd til en bedre søvn
Hold dig til en fast søvnrytme - gå i seng og stå op på samme tid hver dag (+/- 1 time).
Dagslys er vigtigt for at regulere dit søvnmønster. Prøv at komme ud i dagslys mindst 30 minutter hver dag.
Om aftenen er det godt at skrue ned for lyset, da mørke fremmer træthed. Undgå også 'blåt lys' fra TV eller mobile enheder.
Sørg for at få motion i løbet af dagen - men ikke senere end 2 til 3 timer før sengetid.
Undgå koffein og nikotin. Koffein kan være i din krop i op til 8 timer efter indtag, derfor kan en sen kop kaffe gøre det svært at falde i søvn.
Nikotin er også en stimulans, der kan betyde, at du sover let.
Undgå alkohol før du går i seng. Alkohol kan give en mere overfladisk søvn.
Undgå større måltider og meget at drikke sent om aftenen. Det er ok med en lille snack, men et stort måltid kan give problemer med fordøjelsen og påvirke din søvn negativt.
Skab dit eget søvnritual. Slap af, inden du går i seng, det kan være svært at gå i seng og falde i søvn efter en dag med mange aktiviteter. Find nogle gode rutiner, som får dig til at slappe af - du kan for eksempel tage et varmt bad, læse en god bog, lytte til beroligende musik, strikke, lægge puslespil, eller lave rolige dagligdagsaktiviteter.
Undgå tankemylder. Forsøg at tømme dit hoved for tanker. Du kan for eksempel skrive dine oplevede problemer ned inden du går i seng og eventuelt skrive hvordan du tænker dig at løse problemerne. Tænk på noget rart i dit liv, gode minder, situationer du har nydt, eller ting, du er taknemmelig for fra dagen.
Dit soveværelse skal helst være køligt, mørkt og roligt.
Temperaturen i dit soveværelse skal helst ligge imellem 13-21 grader, hvis dit soveværelse er for varmt har din krop svært ved at falde til ro.
Sørg også for at der er helt mørkt, da selv ganske lidt lys kan påvirke din søvn negativt.
Lig ikke vågen i din seng, og brug kun soveværelset til at sove (med undtagelse af sex).
Kan du ikke falde i søvn, så forlad dit soveværelse efter cirka 20 minutter. Stå op over lav noget beroligende, indtil du er søvnig igen.
Hvis det er muligt, så undgå medicin, der forsinker eller forstyrrer din søvn. Nogle lægemidler kan forstyrre dine søvnmønstre.
Har du besvær med at sove på grund af medicin, så tal med din læge om det.