Hold dig sund og forebyg demens
Der er meget, du selv kan gøre for at styrke din hjerne og mindske risikoen for demens. Demens kan ramme alle, men forskning viser, at sunde vaner og et aktivt liv kan gøre en stor forskel. Det handler ikke om at ændre alt – men om at tage små skridt i hverdagen, som din hjerne har gavn af.
Tryk på et punkt for at se detaljer.
Hold kroppen i gang
Når du bevæger dig, får hjernen bedre blodgennemstrømning, og nye hjerneceller dannes.
Motion mindsker også risikoen for sygdomme som forhøjet blodtryk, sukkersyge og blodpropper, der øger risikoen for demens.• Gå en tur hver dag – gerne sammen med andre
• Cykel, svøm, dans, eller find en aktivitet du kan lide
• Brug trapperne i stedet for elevatoren
• Deltag i kommunens motionshold, seniorklubber eller gå-fællesskaberEt godt råd: Det vigtigste er ikke, hvor meget du bevæger dig – men at du gør det jævnligt.
Hold hjernen i gang
Hjernen har brug for at blive brugt – hele livet.
Når du lærer nyt eller udfordrer dig selv, dannes nye forbindelser i hjernen, og det styrker hukommelsen og evnen til at tænke klart.• Læs, løs krydsord eller spil spil
• Lær noget nyt – et sprog, et instrument eller et håndværk
• Meld dig til et kursus eller et foredrag
• Prøv nye ruter, retter, hobbyer eller aktiviteterTip: Det gør ikke noget, hvis du ikke mestrer det fra starten – det er selve læringen, der styrker hjernen.
Vær social – det gør en forskel
Fællesskab og samvær beskytter hjernen.
Når vi taler, griner og deler oplevelser med andre, bruger vi mange dele af hjernen på én gang – og samtidig får vi glæde og mening.• Deltag i foreninger, frivilligt arbejde eller fællesspisninger
• Meld dig til lokale aktiviteter eller besøg et frivilligcenter
• Hold kontakt med familie, venner og naboer
• Invitér til kaffe – små snakke betyder megetHusk: Ensomhed øger risikoen for demens – men du er aldrig for gammel til nye fællesskaber.
Spis og sov for hjernen
Det du spiser, og hvordan du sover, har stor betydning for hjernens sundhed.
• Spis varieret og grønt – gerne inspireret af middelhavskosten
• Skær ned på sukker, salt og forarbejdede fødevarer
• Drik vand, og nyd alkohol med måde
• Få nok søvn – hjernen “rydder op”, mens du soverStop rygning og pas på blodtrykket
Rygning og forhøjet blodtryk skader blodkarrene – også i hjernen.
Få målt dit blodtryk jævnligt hos lægen eller på apoteket, og søg hjælp, hvis du vil stoppe med at ryge.
Aalborg Kommune tilbyder gratis rygestopkurser og sundhedssamtaler – læs mere på aalborg.dk/sundhed eller kontakt Sundhed og Trivsel.
Små skridt gør en stor forskel
Det er aldrig for sent at begynde. Selv små ændringer – en gåtur, et måltid med grøntsager, et grin med en nabo – er gode skridt mod en sundere hjerne.
“Et sundt hjerte giver en sund hjerne.” Det er ikke et løfte, men en påmindelse om, at alt, hvad der er godt for kroppen, også er godt for hjernen.